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# 雨の日の頭痛、我慢していませんか？日本人に多い片頭痛と気圧変化への実践的アプローチ頭痛で仕事や家事に支障をきたしていませんか。日本人の約8.4%が片頭痛に悩む一方、約7割が医療機関を受診していません。この記事では、片頭痛・緊張型頭痛・気圧頭痛の見分け方と、今日からできる対処法を紹介します。

なぜ日本人は頭痛を我慢してしまうのか

日本頭痛学会の調査によると、本邦の片頭痛年間有病率は8.4%（前兆のない片頭痛5.8%、前兆のある片頭痛2.6%）と報告されています。特に30〜40代女性の有病率は17.6%〜18.4%に達し、働き盛り世代の生活の質を大きく左右しているのが現状です。ところが、片頭痛の経験者のうち約7割は一度も治療のために病院を受診したことがないというデータもあります。

「たかが頭痛」と我慢し続けることで、市販の鎮痛薬に頼る人が増え、結果として薬物乱用頭痛を招くケースも少なくありません。薬の使用量や頻度が増える一方で痛みが引かなくなるこの症状は、適切な治療を受けないまま慢性化する頭痛の大きな原因となっています。

さらに日本特有の事情として、気圧の変化による「天気痛」も無視できません。雨の日や台風の接近時に頭痛が悪化する症状は、医学的にも気象病として認知されており、国内では1000万人以上の人が同様の悩みを抱えているといわれています。低気圧が通過する際に痛みのピークを迎えるパターンが代表的で、めまいや吐き気、肩こりを伴うこともあります。

頭痛のタイプを見極める3つのチェックポイント

片頭痛、緊張型頭痛、気圧頭痛。この3つは症状の出方が異なり、対処法もそれぞれ変わります。まずは自分の頭痛がどのタイプに当てはまるのかを確認してみましょう。

タイプ	痛みの特徴	主な誘因	併発しやすい症状	おすすめの対処法
片頭痛	ズキズキと脈打つ痛み。頭の片側または両側	月経周期、寝不足、空腹、ストレス	吐き気、光過敏、音過敏	静かな暗い部屋で休息、頭痛ダイアリーの記録
緊張型頭痛	頭全体がギューッと締め付けられるような重い痛み	デスクワーク、眼精疲労、肩こり	肩こり、目の疲れ	ストレッチ、ツボ押し、入浴で血行促進
気圧頭痛	天気が崩れる前から重だるい痛み。低気圧通過時に悪化	気圧変化、台風、雨の日	めまい、耳鳴り、倦怠感	耳周りのマッサージ、こまめな水分補給、気圧アプリで予測

片頭痛の場合、痛みが出る前に視覚の異常（閃輝暗点）やあくびなどの前兆が現れることもあります。この前兆を捉えられれば、早めの対処が可能になります。一方、緊張型頭痛は肩や首の筋肉の緊張が原因となることが多く、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用が引き金になるケースが目立ちます。

今日からできるセルフケアと受診の目安

生活リズムの整備が最優先

頭痛を軽減するうえで最も効果的なのは、規則正しい生活習慣です。睡眠時間を一定に保ち、空腹を避けること、カフェインの摂取量を安定させることが、発作の予防につながります。特に片頭痛持ちの方にとって、休日の寝だめは逆効果となることがあるため注意が必要です。平日と休日の起床時間の差を1時間以内に保つことを心がけましょう。

デスクワーク中の簡単ストレッチ

緊張型頭痛には、首や肩の血流を促すストレッチが効果的です。デスクワークの合間に、両肩をゆっくりと回す、首を左右に倒す、天井を見上げるなどの動作を取り入れてみてください。また、目が疲れていると後頭部の筋肉が硬直し、頭痛を引き起こしやすくなります。20分に一度は画面から目を離し、遠くを見る習慣をつけるとよいでしょう。

気圧頭痛には耳周りのマッサージ

気圧の変化による頭痛には、耳の周りをほぐすことが有効とされています。耳の周囲には内耳の血流に関わるツボが多く存在するため、耳全体を軽く引っ張る、耳たぶを下方向に引くなどのマッサージを試してみてください。天気予報アプリの気圧情報を活用し、気圧が下がり始める前に軽い運動や入浴で体を温めておくのも一つの方法です。

受診を検討すべきサイン

頭痛外来の受診を検討すべき目安としては、月に4日以上頭痛がある、市販薬を月に10回以上使用している、日常生活に支障が出ている、といったケースが挙げられます。片頭痛の予防薬として、近年はCGRP関連薬が注目されています。注射製剤のエムガルティ、アジョビ、アイモビークに加え、2025年12月には経口薬のナルティーク（リメゲパント）が国内で発売され、治療の選択肢が広がりました。ナルティークは急性期治療と予防治療の両方に対応できる初めての経口薬で、水なしで服用できるOD錠のため、急な発作にも対応しやすいのが特徴です。3割負担での自己負担額は1回の服用で約900円、1日おきの予防治療では1ヶ月あたり約1万円から1万2千円が目安となっています。

保険診療による頭痛外来の初診費用は、多くのクリニックで数千円程度の自己負担に収まるケースが一般的です。自治体や職場の健康診断で頭痛に関する相談窓口を設けている場合もあるため、まずはかかりつけ医や近隣の脳神経内科、頭痛外来に相談してみることをおすすめします。品川ストリングスクリニックや富永病院など、日本頭痛学会の専門医が常勤する医療機関では、頭痛ダイアリーを用いた丁寧な診察を受けられることでも知られています。

頭痛ダイアリーで自分の頭痛と向き合う

頭痛の改善に欠かせないのが、発作の記録です。いつ、どんな状況で、どのくらいの強さの頭痛が起きたのかを記録することで、自分特有の誘因が見えてきます。最近ではスマートフォンの頭痛ダイアリーアプリも充実しており、気圧データや睡眠時間と連動して記録できるものも増えています。2〜3ヶ月記録を続けると、月経周期や天気との関連性が見えてくるはずです。この記録は医療機関を受診する際にも大いに役立ちます。

「頭痛は我慢するもの」という思い込みを手放し、適切なケアと治療に切り替えることが、快適な毎日への近道です。まずは今日から、自分の頭痛のタイプを知ることから始めてみてください。